Ladies, Jajal 6 Latihan Ini Jika Ingin Miliki Perut Seksi

October 16th, 2013 2013-10-16 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Training.

Bagikan Artikel:

Tweet

Setiap wanita pasti mendambakan perut kencang dan seksi untuk meningkatkan penampilannya. Ada dua cara efektif untuk mendapatkan perut kencang dan seksi, yaitu dengan menjalankan diet rendah lemak dan pastinya melatih otot perut Anda.
Ada berbagai latihan yang bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan perut yang kencang. Baik latihan menggunakan alat fitness atau latihan bodyweight yang cukup menggunakan berat badan Anda sebagai beban.
Nah, bagi Anda para wanita yang enggan datang ke gym, berikut 6 bodyweight training yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang sekaligus seksi.

Bridge March

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang
Kedua tangan lurus sejajar bahu
Kedua kaki di tekuk
Angkat pinggul ke atas
Angkat kaki kanan ke arah perut
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian dengan kaki kiri

Hip Thigh Raise

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang
Kedua tangan lurus sejajar bahu
Kedua kaki ditekuk
Angkat pinggul sambil luruskan kaki kiri
Angkat pinggul sepenuhnya sambil mengkontraksikan otot perut
Lakukan bergantian dengan kaki kanan

Plank

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan
Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
Tahan posisi ini 10-15 detik
Istirahat sejenak dan ulangi beberapa repetisi

Plank Arm Lift

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan
Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
Angkat tangan kiri lurus ke depan
Tahan posisi ini 10-15 detik
Istirahat sejenak dan ganti dengan tangan kanan

Side Plank

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring miring ke kanan
Tubuh bertumpu pada lengan kanan
Tangan kiri memegang pinggang
Angkat pinggul dari lantai
Tahan posisi ini 10-15 detik
Istirahat sejenak
Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti posisi

Side Plank Rotation

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring miring ke kanan
Tubuh bertumpu pada lengan kanan
Tangan kiri memegang pinggang
Angkat pinggul dari lantai
Ayunkan tangan kiri dari atas hingga ke bawah pinggang
Lakukan beberapa repetisi sebelum ganti dengan tangan kiri

Latihan di atas akan memberikan hasil maksimal jika Anda kombinasikan dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.
So, bangun dari sofa Anda dan berlatihlah sekarang untuk mendapatkan perut seksi yang Anda impikan. (dan)