Punya Tubuh Langsing & Seksi Bukan Lagi Impian. Ini Caranya!

November 29th, 2013 2013-11-29 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Training.

Bagikan Artikel:

Tweet

Tubuh langsing dan seksi merupakan idaman setiap wanita. Tujuannya adalah untuk meningkatkan penampilan, lebih percaya diri dalam pergaulan dan yang pasti menarik setiap mata pria yang memandangnya.
Ada berbagai cara untuk mendapatkan tubuh indah dan seksi. Di antaranya adalah dengan menjaga pola makan. Pola makan rendah kalori dan tinggi protein merupakan salah satu kunci sukses mendapatkan tubuh langsing dan seksi.

Benahi Pola Makan

Misalnya, jika selama ini Anda makan nasi putih 10 sendok, maka kebiasaan itu bisa diubah menjadi 5 sendok saja atau menggantinya dengan nasi merah sebagai sumber karbohidrat rendah kalori dan kaya nutrisi. Kalaupun masih lapar, Anda bisa tambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan sebagai camilan.
Jika Anda suka makan roti, kini saat yang tepat untuk mengganti roti biasa Anda dengan roti gandum yang kaya serat dan baik untuk menurunkan berat badan. Tambahkan pula susu rendah lemak seperti susu protein (whey).
Intinya, Anda hanya perlu mengurangi makanan berkadar gula tinggi dan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya protein, vitamin dan mineral untuk pembentukan tubuh Anda. Hati-hati juga dengan jus buah yang Anda konsumsi. Mengapa?
Jus buah merupakan minuman yang sehat dan rendah kalori yang bisa membantu Anda kenyang lebih lama, tapi jika ada tambahan gula dalam jus buah tersebut maka Anda berpotensi menyimpan kalori berlebih yang bisa menjadi lemak dalam tubuh Anda. So, jika ingin jus yang sehat sebaiknya minumlah jus yang bebas gula.
Agar tidak cepat lapar, bagi menu makan Anda untuk 5-6 kali makan setiap hari. Menambahkan waktu makan (bukan porsi makan) dapat membantu mempercepat pembentukan tubuh dan menurunkan berat badan, karena cara tersebut dapat mempercepat metabolisme tubuh yang efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh Anda.

Tambahkan Latihan

Jika pola makan rendah kalori dan tinggi protein sudah Anda jalankan, kini saatnya memaksimalkan usaha Anda dengan latihan. Beberapa latihan berikut ini didesain untuk membantu pembentukan tubuh sekaligus membakar lemak lebih banyak lagi. Asiknya lagi, latihan berikut bisa Anda lakukan di rumah karena sebagian hanya menggunakan peralatan sederhana.

Hip Raise | 8-10 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua tangan di samping tubuh sejajar bahu
Kedua lutut di tekuk ke atas
Angkat pinggul setinggi mungkin
Tahan 8-10 detik
Kembali ke posisi semula

McGill Curl Up | 8-10 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Telapak tangan bearada di bawah pinggul
Lutut kiri ditekuk ke atas (boleh kedua lutut ditekuk bersamaan)
Angkat tubuh menggunakan otot perut
Tahan 5-8 detik
Kembali ke posisi semula

Swiss Ball L Raise | 10-12 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telungkup pada swiss ball
Kaki lurus dalam posisi jinjit
Kedua tangan lurus ke bawah (boleh menggenggam dumbbel)
Tekuk kedua siku dan angkat hingga sejajar bahu
Lanjutkan dengan memutar lengan bawah hingga sejajar kepala
Kembali ke posisi semula dengan gerakan terbalik

Split Stance Dumbbell Curl | 10-12 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam dumbbel di kedua tangan
Telapak tangan menghadap ke depan
Kaki kiri menapak di atas bench
Tekuk kedua siku ke arah dada
Turunkan perlahan kembali ke posisi semula

Swiss Ball Lying Triceps Extension | 10-12 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada swiss ball
Genggam dumbbel di kedua tangan
Angkat kedua tangan lurus ke atas
Tekuk kedua siku hingga di atas kepala
Kembali ke posisi semula

Single Arm Dumbbell Chest Press | 10-12 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada bench
Genggam dumbbel di tangan kiri
Tangan kanan di atas perut
Dorong dumbbel ke atas
Turunkan perlahan
Boleh menggunakan dua tangan bersamaan

Offset Dumbbell Lunge | 10-12 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegak
Genggam dumbbel di tangan kanan
Posisikan dumbbel hingga sejajar dagu (lihat gambar)
Langkahkan kaki kanan ke depan sambil menurunkan tubuh ke bawah
Kembali ke posisi semula
Ulangi dengan tangan dan kaki kiri

Mountain Climber on Swiss Ball | 3 set @ 60 detik

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up dengan bertumpu pada swiss ball
Kontraksikan otot-otot tengah tubuh untuk menjaga keseimbangan
Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian
Lakukan selama 60 detik, istirahat 30 detik dan ulangi 3-4 set.